Jak dla mnie całkiem spoko tylko na biceps/triceps dałbym po 3 serie, to małe partie a sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-06 13:44:56
[...] tygodnia mam mało cwiczen a w "luźniejsze" więcej. Dodatkowo cwicząc FBW czułem że pracują mi mięśnie które pracują tylko na początku (wiem że tak powinno byc ale np. taki biceps po treningu czy przed nie ma różnicy chociaż robię max możliwym obciążeniem (które na sam koniec treningu nie jest zbyt duże). Z tych względów zmieniłem plan na taki [...]
A jak mam wypelnic ankiete to podajcie mi wzor bo nie wiem jaka to ankieta :) Moja waga to 75 kg staz na silowni 8 lat z przerwami obwodow nie znam biceps jedynie to 39-40 cm rekord na klate nie wiem na silowni mam tylko 100 kg wyciskam to 23 razy na przysiad wycisnelem najwiecej 140 kg na profeesjonalnej silowni na martwy 200 kg 2 razy jakies 2 [...]
[...] hantli porecze. Wyciskanie skos hantle - tutaj na ławce na klatkę rozumiem ? Czy mogę zamienić na sztange ? wyciskanie hantli - tutaj chodzi o wyciskanie na barki czy biceps ? A co do wcześniejszych porad to z regeneracją nie ma problemu. Co do diety to jest to moja walka z wiatrakami, staram się i staram ale zawsze można znacznie [...]
Skończyłem masę z tego powodu małe podsumowanie zdjęcia w kolejności. Start po 3 miechach i po 5ciu. Teraz w tyg. odpoczywam delikatnie i zaczynam powoli redukcje. Wymiary tez porownam ale jutro pewnie dopisze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b7bcd31c299431091ca6c520804ca0f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f581ce702eb948fbab114acb2e23371a.JPG Waga - 80 kg- [...]
[...] a mimo to wygrywal. Porownujac Colemana i Cutlera przewage ma oczywiscie Coleman. Bicepsy przodem dla Colemana, ramiona Cutlera absolutnie nie wyrzezbione w dodatku jeden biceps mniejszy od drugiego, znacznie mniej wypietrzone, Ronnie to bezdyskusyjnie najlepsze bicepsy przodem wszechczasow. Najbardziej muskularna Ronnie znow wygrywa mimo ze [...]
[...] w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony) 7.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) [...]
[...] w sumie woda ..ale nie o to tutaj chodzi a raczej o fakt ze towar Eurochemu jest naprawde godny uwagi!!.Teraz zaczal druga butle zobaczymy jak bedzie jak skonczy ta butle .acha wazna informacja schoty wali w biceps i triceps na zmiane tzn jeden dzien prawy bic drugi dzien lewy bic trzeci dzien prawy tric 4 dzien lewy tric i od nowa bic ...Pozdro.
drazka nie dam rady jak zalatwic, lawke zamowilem jutro przyjdzie moze niewiem czy dobrym wyjsciem bedzie w moim przypadku cwiczyc np biceps 2 razy w tygodniu bo bedzie slaba regeneracja Zmieniony przez - MlodyKokso w dniu 2010-11-06 20:55:44
Ok oto plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.5x6 3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej.4x8 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie.4x12 5.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wbijam za dużo białek co jest częstym błędem początkujących. Kolega, który się nie stosuje do żadnej diety, je 3 posiłki dziennie (a ja 6) i tak ma dużo lepiej wyglądający biceps ode mnie, mimo że ćwiczymy taki sam okres czasu. Nie wiem co jest nie tak ;/ Poza tym co mógłbym dać zamiast tego wyciskania na skosie? Ćwiczę u siebie, nie posiadam [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: byla teraz przez najblizsze 2 miesiace obcinam wegle -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety po 10mg 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
WIEK: 29 2. WAGA:90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 111 -udo: 64 -talia: 64 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany: 25% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Generalnie wszystkie podstawy były. Test,meta,wino,np P, i raz tren. 8. TRENING: teraz jade tym od 4tyg i kolejne 5 [...]
[...] ,, na triceps,tyl barow, plecy( ,rece proste i z gory na dol cisniesz (najszersze grzbietu) na kolanach,,,,dodatkowo https://www.olx.pl/oferta/uchwyt-do-wyciagu-triceps-biceps-62cm-koncowki-gumowe-CID767-IDAZDCc.html ( jest jakis sklep w sieci i tam jest za 50 zl)i jeden koniec gryfa pod sciane czy pod cos innego,, nakladasz pierwszy [...]
Po co Ci dwa razy ta klatka? Za dużo serii na niektóre partie, np na biceps, klatka. Przesada. Poczytaj o treningu. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-12 19:44:29